ما الذي تحاول أظافرك إخبارك به؟ والفيتامينات التي يمكنها المساعدة

تخيلي هذا المشهد: خرجتِ للتو من صالون الأظافر، مانيكير الجل طازج، وكل شيء يبدو رائعاً. ثم بعد أسبوعين، قبل أن يتشقق الطلاء حتى، تلاحظين خيبة الأمل المعتادة: تشقق عند قاعدة الظفر، تقشر عند الأطراف، أو رأس ظفر انكسر دون مقدمات. هل هذا مألوف؟

بالنسبة لكثير من النساء في منطقة الخليج، هذه ليست مجرد إزعاج تجميلي، بل حلقة متكررة لا تنتهي. والأسوأ أن المشكلة في الغالب ليست في صالونك ولا في علامة الجل التي تستخدمينها، بل إنها غير مرئية تماماً، مخبأة في نظامك الغذائي، أو في نتائج تحاليلك، أو في الهواء الذي تعيشين فيه كل يوم.

أظافرك، في الواقع، من أكثر المؤشرات الصحية صدقاً. تنمو ببطء كافٍ يجعلها تعمل كسجل بيولوجي دقيق، تُسجّل فيه أسابيع من التغيرات الغذائية من خلال ملمسها ولونها وقوتها. تعلّم قراءتها هو الخطوة الأولى نحو تحسينها فعلاً.

عامل الإمارات: لماذا بيئتك تعمل ضد أظافرك

قبل الحديث عن العناصر الغذائية، لا بد من الإقرار بشيء خاص بالحياة في هذه المنطقة من العالم. يُشكّل مناخ الإمارات بيئة استثنائية وصعبة على صحة الأظافر. فالتنقل المستمر بين حرارة خارجية تتجاوز 45 درجة مئوية والتكييف المكثف في المكاتب والمراكز التجارية يعرّض الأظافر لصدمة حرارية متكررة طوال اليوم، مما يجففها ويجعلها أكثر هشاشة.

وفي المناطق الحارة والجافة، يزداد فقدان الجسم للماء عبر التعرق، مما يرفع من خطر الجفاف الذي ينعكس سلباً على صحة الأظافر ويجعلها أكثر قابلية للكسر. ويُفاقم مناخ الإمارات والمنطقة العربية عموماً من معدلات فقدان السوائل اليومي، لذا فإن شرب الماء بكميات كافية ليس مجرد نصيحة صحية مكررة، بل ضرورة حقيقية لصحة أظافرك.

أضيفي إلى ذلك الانتشار الواسع للأظافر الجيل والأكريليك في المنطقة، وستجدين أن أظافرك تبذل جهداً مضاعفاً للبقاء سليمة. لكن هذا لا يعني أن الأظافر الجميلة والصحية بعيدة المنال، بل يعني فحسب أن الأساس يجب أن يكون أمتن.

أهم عنصر تحتاجه أظافرك: البيوتين

اسألي أي طبيب جلدية أو أخصائية تغذية عن صحة الأظافر، وسيأتي ذكر البيوتين، أو فيتامين B7، في أولى الدقائق. إنه العنصر الغذائي الذي يملك أقوى الأدلة العلمية المباشرة على تعزيز قوة الأظافر.

في دراسة أُجريت على نساء يعانين من أظافر هشة أو متشققة أو طرية، أسفر تناول 2.5 ملغ من البيوتين يومياً لمدة تراوحت بين 6 و15 شهراً عن زيادة سماكة الأظافر بنسبة 25%. وفي دراسة ثانية بالجرعة ذاتها، أفادت 91% من المشاركات اللواتي يعانين من أظافر رفيعة وهشة بأن أظافرهن أصبحت أكثر صلابة وقوة بعد 5.5 أشهر في المتوسط. وهذه أرقام ليست بالهيّنة.

يؤدي البيوتين دوراً محورياً في إنتاج الكيراتين، البروتين الذي يُشكّل البنية الصلبة للأظافر. وحين تنخفض مستوياته، تصبح الأظافر رقيقة وطرية وعرضة للتشقق والتقشر. والبشرى أن مكملات البيوتين متاحة على نطاق واسع ولم تُثبت الدراسات ضررها حتى بجرعات أعلى بكثير من الموصى بها وفقاً للمعاهد الوطنية للصحة الأمريكية. غير أن الجرعات المرتفعة قد تؤثر على بعض نتائج التحاليل المخبرية، كاختبارات الغدة الدرقية ومؤشرات صحة القلب، لذا يُنصح بإخبار طبيبك قبل إجراء أي فحوصات.

ملاحظة مهمة: النتائج تستغرق وقتاً. تبدأ التحسينات السريرية عادةً بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر من تناول المكمل بانتظام. فكّري في الأمر كزرع بذرة: لن ترين الزهرة بين عشية وضحاها، لكن العمل يجري تحت السطح.

تشمل المصادر الغذائية الجيدة للبيوتين البيض والسلمون والأفوكادو والبطاطا الحلوة والمكسرات. وبالنسبة للنساء اللواتي يتناولن نظاماً غذائياً متنوعاً، يُعدّ نقص البيوتين الحقيقي أمراً غير شائع، لكن بعض الأدوية أو مشكلات الامتصاص المعوي أو النظام الغذائي المقيّد قد تستنزف مستوياته بصمت.

الحديد والزنك: الثنائي المُقلَّل من شأنه

عنصران لا يحظيان دائماً بالاهتمام الذي يستحقانه، هما الحديد والزنك، وكلاهما يؤدي دوراً أساسياً في شكل أظافرك ونموها.

نقص الحديد هو أحد أكثر الأسباب الغذائية المعروفة لمشاكل الأظافر. وحين تنخفض مستويات الحديد بما يكفي، تصبح الأظافر رقيقة ومسطحة، وقد تتحول إلى شكل يشبه الملعقة منحنية للأعلى في ما يُعرف بحالة الكويلونيكيا. وحتى قبل أن تتغير أشكالها بشكل ظاهر، قد يجعلها نقص الحديد هشة وعرضة للتشقق.

وفقر دم الحديد شائع بصفة خاصة لدى النساء في سن الإنجاب في منطقة الشرق الأوسط وشمال أفريقيا. فإن كانت أظافرك تعاني من الهشاشة منذ فترة طويلة، يستحق الأمر حقاً أن تطلبي من طبيبك تحليل دم بسيطاً. وتُوصي وزارة الصحة الإماراتية بإجراء الفحوصات الدورية ضمن الفحوصات الصحية السنوية، وعادةً ما تشمل مستويات الحديد.

أما الزنك، فيؤدي دوراً أكثر هدوءاً لكن لا يقل أهمية. يُسهم نقص الزنك في تدهور صفيحة الظفر، وقد يظهر على شكل بقع بيضاء على الأظافر. ويدعم الزنك نمو الخلايا وتجديدها في جميع أنحاء الجسم، وبما أن الأظافر في دورة نمو مستمرة، فهي حساسة بشكل خاص لأي تذبذب في مستوياته.

ماذا عن الكولاجين؟

بات الكولاجين من أكثر المكملات الغذائية تداولاً في منطقة الخليج، ستجدينه في مشروبات الجمال في مقاهي الصحة وعلى رفوف الصيدليات في كل مكان. فهل يُفيد أظافرك فعلاً؟

الإجابة الصادقة: ربما، لكن بتأثير متواضع. أشارت دراسة صغيرة أُجريت عام 2017 على 25 شخصاً يعانون من أظافر هشة إلى أن تناول 2.5 غرام من الكولاجين يومياً لمدة 24 أسبوعاً أسهم في تحسين الهشاشة ونمو الأظافر. وفي مراجعات سريرية أوسع، رُصدت تحسينات في هشاشة الأظافر بعد ستة أشهر من تناول مكملات الكولاجين. الملاحظة الجديرة بالذكر هي أن كثيراً من مكملات الكولاجين تحتوي على مكونات نشطة أخرى، مما يُصعّب عزل تأثير الكولاجين وحده.

مع ذلك، تتزايد الأدلة الداعمة لفوائد الكولاجين الأشمل على ترطيب البشرة وصحة الأنسجة الضامة. فإذا كان هدفك الأساسي هو العناية بالجلد والأظافر معاً، فإن مكمل الكولاجين المتحلل عالي الجودة إضافة معقولة لروتينك، لا سيما أن إنتاج الكولاجين في الجسم يتراجع بشكل طبيعي مع التقدم في العمر.

فيتامين C وأوميغا 3 والعناصر الداعمة

لا يتشكّل الكولاجين في فراغ، فجسمك يحتاج إلى فيتامين C لتصنيعه. وهذا يعني أنه حتى لو كنتِ تتناولين الكولاجين مباشرة، قد يُقوّض نقص فيتامين C جهودك. يحتاج الجسم أيضاً إلى كميات مناسبة من فيتامين C والزنك والنحاس والمنغنيز لبناء البنية الثلاثية للكولاجين.

تُسهم أحماض أوميغا 3 الدهنية، الموجودة في الأسماك الدهنية والجوز وبذور الكتان، في ترطيب الأظافر ومرونتها. فالدهون الصحية تُساعد على الحفاظ على مستويات الرطوبة، مما يمنع جفاف الأظافر وقواعدها وبشرتها. وبالنسبة للنساء اللواتي يتناولن نظاماً غذائياً يفتقر إلى الأسماك الدهنية، وهو أمر ليس نادراً في المنطقة، يستحق مكمل أوميغا 3 النظر فيه بجدية.

فيتامين D عنصر آخر يستحق المتابعة. ورغم أن الإمارات معروفة بشمسها الساطعة، إلا أن ضعف نشاط فيتامين D قد يرتبط بأظافر أكثر ليونة وهشاشة بسبب دوره في توازن المعادن. ومن المفارقات أن نقص فيتامين D شائع في منطقة الخليج إلى حد مدهش، ويعود ذلك إلى أن الحرارة الشديدة تدفع الناس إلى البقاء داخل المنازل، فيما يُقلّل ارتداء الملابس التي تغطي الجسم من امتصاص الشمس.

كلمة تحذير صادقة

سيكون من غير الأمانة ألا نذكر هذا: لا تدعم الأدلة العلمية استخدام مكملات الفيتامينات لتحسين صحة أظافر الأشخاص الذين يتمتعون بتغذية جيدة أصلاً. بمعنى آخر، إذا كان نظامك الغذائي متوازناً ومستويات الفحوصات طبيعية، فمن غير المرجح أن تُحدث المكملات تحولاً جذرياً في أظافرك.

الخطوة الأكثر فاعلية دائماً هي التحقق أولاً من وجود نقص حقيقي. سيمنحك تحليل دم شامل يشمل الحديد والفيريتين والزنك وفيتامين D وفيتامين B12 نقطة انطلاق أكثر دقة بكثير من شراء مكمل متعدد العناصر عشوائياً. ويمكن لطبيبك أو أخصائية التغذية مساعدتك في تفسير النتائج ووضع خطة مخصصة حقاً لاحتياجاتك.

بناء روتينك لصحة الأظافر

إليكِ من أين تبدئين لمنح أظافرك أفضل بيئة ممكنة:

أجري الفحوصات أولاً. تحليل الدم هو أذكى استثمار يمكنك القيام به. إنه يحل محل التخمين بالوضوح.

إذا كانت هشاشة الأظافر مصدر قلقك الأساسي، فإن البيوتين بجرعة 2.5 ملغ يومياً هو المكمل الأكثر دعماً بالأدلة، مع التزام لا يقل عن ثلاثة أشهر لرؤية النتائج. ناقشي ذلك مع طبيبك خاصة إذا كان لديك فحوصات مخبرية قادمة.

الدعم من الداخل. أعطي الأولوية للبروتين، والأطعمة الغنية بالحديد كالعدس واللحوم الخالية من الدهون والخضروات الورقية، ومصادر الزنك كبذور اليقطين والحمص، والدهون الصحية. هذه ليست نصائح غذائية مملة، بل هي اللبنات البنائية الفعلية لكيراتين أظافرك.

انتبهي للتكييف. في الإمارات، ضعي زيت العناية بالبشرة حول أظافرك يومياً. يخلق مزيج جفاف الصحراء والتكييف المستمر دورة جفاف يُساعد الترطيب الموضعي فعلاً على كسرها.

كوني منتظمة وصبورة. تنمو الأظافر بمعدل 3 ملم تقريباً في الشهر. ومهما كانت التغييرات التي تُجرينها اليوم، لن ترين نتائجها على أطراف أصابعك قبل ستة إلى ثمانية أسابيع. هذا ليس إخفاقاً، هذه ببساطة طبيعة الجسم البشري.

الحقيقة حول صحة الأظافر أقل بريقاً مما تودّ صناعة المكملات إقناعك به، لكنها في الوقت ذاته أكثر تمكيناً لك. أظافرك ليست معطوبة، بل هي فقط تنتظر الدعم المناسب. وفي أغلب الأحيان، لا يبدأ ذلك الدعم بمصل أو بزيارة صالون، بل بما تضعينه على طبقك وتُغذّين به جسمك كل يوم.

يُرجى استشارة طبيب مختص قبل البدء بأي نظام مكملات غذائية. هذا المقال للأغراض المعلوماتية فحسب.