أوميغا 3 للشعر: هل يُنبته زيت السمك فعلاً؟

إن مررتِ بما يكفي من محتوى العناية بالشعر على السوشيال ميديا، فستصلين حتماً إلى شخص يرفع زجاجة زيت سمك وكأنها القطعة الناقصة من روتين جمالها. صورة قبل وبعد، فحص درامي لطول الشعر، وتعليق يعد بشعر أكثف وأسرع نمواً خلال أسابيع. القصة مغرية. لكنها في الغالب، ليست ما يقوله العلم.

إليكِ النسخة الصادقة، تلك التي تستحق أن تُسمع قبل أن تضيفي زجاجة أخرى إلى خزانتك، آملة أن تفعل لشعرك ما لم يفعله شيء آخر.

هل يُنبت أوميغا 3 الشعر فعلاً؟

ليس بالطريقة التي يعمل بها المينوكسيديل، وليس بطريقة معجزة في زجاجة، لو وُجد شيء كهذا أصلاً. أوميغا 3 لن يُعالج تساقط الشعر الوراثي وحده، ولن يخبرك أي مصدر موثوق بعكس ذلك.

ما يفعله أوميغا 3 فعلاً أهدأ، لكنه مفيد بحق. فهو يغذّي فروة الرأس، ويهدّئ نوع الالتهاب الخفيف الذي قد يُخلّ بدورات نمو الشعر الصحية، ويدعم البيئة التي تحتاجها بصيلاتك لتؤدي عملها كما ينبغي. تدعم هذا عدة دراسات صغيرة. من أكثرها تداولاً تجربة أُجريت عام 2015 ونُشرت في مجلة Journal of Cosmetic Dermatology، تابعت 120 امرأة يعانين من ترقق الشعر لمدة ستة أشهر. من تناولن مكملاً يومياً يجمع أوميغا 3 وأوميغا 6 ومضادات أكسدة، لاحظن كثافة شعر أفضل بوضوح وتساقطاً أقل مقارنة بالمجموعة الأخرى، مع تقارير من نحو 90 بالمئة منهن بأن شعرهن بات يبدو أكثف بنهاية التجربة.

يستحق الذكر أن تلك الدراسة اختبرت تركيبة مكوّنة من عدة عناصر وليس أوميغا 3 وحده، ولا يزال حجم الأبحاث حول أوميغا 3 والشعر محدوداً، وهي نقطة حرص عليها المراجعون، بمن فيهم جهات متخصصة بالأمراض الجلدية، حتى وهم يصفون النتائج بالواعدة. التغذية نادراً ما تعمل عبر مكوّن بطولي واحد. إنها تعمل عبر إزالة ما يعمل ضدك بهدوء، الالتهاب والجفاف وفروة رأس غير مغذّاة جيداً، لتُمنح بصيلات شعرك فرصة عادلة لتؤدي ما صُمّمت له.

تغذية، لا معجزة

فكّري في أوميغا 3 كما تفكّرين في النوم الجيد بالنسبة لبشرتك. لن يمحو سنوات من الضرر بين ليلة وضحاها، لكن غيابه يجعل كل شيء آخر أصعب. فروة الرأس الملتهبة أو غير المغذّاة ليست بيئة مناسبة لنمو الشعر، وهنا يكمن دور أوميغا 3 الحقيقي، بتهدئة تلك البيئة من الداخل، ليخرج الشعر أكثر مرونة وأقل عرضة للجفاف والتقصف الذي يجعله يبدو متعباً.

إن شعرتِ أن شعرك أصبح أجف أو أكثر هشاشة أو أقل مرونة مما كان، خصوصاً مع التحولات الهرمونية التي تحدث بمرور السنوات، فأوميغا 3 عنصر غذائي منطقي فعلاً لتضيفيه إلى جانبك. فقط تعاملي مع التوقعات بواقعية. هذا اعتناء مستمر، لا إنقاذ سريع.

لماذا يُنهك المناخ الخليجي شعرك أكثر

إن كنتِ تعيشين هنا، فشعرك يواجه أكثر مما يواجهه شعر أغلب الناس. بين الشمس والحرارة، والمياه العسِرة الغنية بالمعادن التي تخرج من معظم صنابير الإمارات، تتلقى خصلات شعرك ضربة قبل أن تصل حتى إلى نهاية ذيل الحصان. أضيفي إلى ذلك جفاف الهواء الناتج عن التكييف المستمر داخل المنازل والمكاتب، ومياه المسابح المكلورة، وحقيقة أن الأسماك الدهنية، المصدر الغذائي الأساسي لأوميغا 3، ليست دائماً الخيار الأسهل ضمن أسبوع مزدحم يعتمد على تطبيقات التوصيل، ويصبح مفهوماً كيف تتسع الفجوة بهدوء.

لا شيء من هذا يعني أن روتين شعرك قد خذلك. إنه يعني أن البيئة من حولك تعمل ضد خصلاتك أكثر مما تعترف به معظم إعلانات العناية بالشعر، وأن عنصراً غذائياً أساسياً مثل أوميغا 3 وسيلة منطقية للمساعدة في تعويض ذلك، إلى جانب الأساسيات: التعامل بلطف مع الشعر، القص المنتظم، وحماية الشعر من الحرارة المباشرة والشمس قدر الإمكان.

حين لا تكون المسألة تغذية إطلاقاً

هذا هو الجزء الأهم، والجزء الذي تتجاهله أغلب إعلانات زيت السمك. إن كان تساقط شعرك مفاجئاً أو موضعياً أو أثقل بشكل ملحوظ من التساقط اليومي المعتاد، فلا مكمل، ولا حتى أوميغا 3، هو الخطوة الأولى الصحيحة.

غالباً ما يكون التساقط المفاجئ أو الملحوظ إشارة من الجسم لشيء آخر: نقص في الحديد، خلل في الغدة الدرقية، تحوّل هرموني، أو ضغط بسيط على الجسم. نقص الحديد تحديداً سبب شائع وغالباً ما يُغفل لترقق الشعر عند النساء، والخبر الجيد أن تساقط الشعر الناتج عن نقص قابل للعلاج غالباً ما يعود للنمو بمجرد معالجة السبب الكامن. فحص دم بسيط يمكن أن يخبرك أكثر بكثير من شهر آخر من التخمين مع المكملات.

إن شعرتِ أن التساقط أكثر من المعدل الطبيعي، بين خمسين إلى مئة شعرة يومياً، أو لاحظتِ بقعاً من الترقق، استشيري طبيباً أو طبيب جلدية قبل أي شيء آخر. تشخيص السبب الحقيقي هو أسرع طريق إلى شعر صحي، ويعني أن أي خطوة تالية تتخذينها، بما في ذلك أي مكمل، ستكون لها فرصة حقيقية لتنجح.

اجعليه جزءاً من روتينك، لا خطة إنقاذ

أفضل طريقة للتفكير في أوميغا 3 للشعر هي نفسها التي تفكرين بها فيه لقلبك أو مفاصلك، عنصر غذائي أساسي وهادئ يستحق أن يكون حاضراً بانتظام، لا أن يُستدعى فقط حين تسوء الأمور. حصتان من الأسماك الدهنية أسبوعياً لا تزال المعيار الذهبي، والهامور والسردين خياران محليان سهلان لتحقيق ذلك. حين يصعب الوصول إلى هذا كل أسبوع، يصبح مكمل مصدره زيت السمك، يُؤخذ يومياً إلى جانب أساسياتك الأخرى، وسيلة منطقية لسد الفجوة. وهذا أحد أسباب أن أوميغا 3 هو أحد الكبسولات الخمس داخل علبة Daily Essentials، إلى جانب المغنيسيوم والبروبيوتيك وفيتامين د، جميعها تعمل بهدوء في الخلفية بدلاً من أن تعدك بتحوّل فوري.

شعرك لا يحتاج إلى معجزة. يحتاج إلى فروة رأس مغذّاة جيداً، وصبر، والتشخيص الصحيح إن كان هناك خلل حقيقي. احرصي على هذه الأمور الثلاثة، وكل شيء آخر، اللمعان والقوة والطول الذي تسعين إليه، يأتي غالباً وفق وتيرته الخاصة.

نفس الحمض الدهني الذي يغذي فروة رأسك يلعب أيضاً دوراً هادئاً في حاجز الرطوبة في بشرتك، خصوصاً حين يبدأ التكييف بالعمل ضدها. إليكِ كيف يساعد أوميغا 3 في جفاف البشرة.

راجعت هذا المقال فاطمة قاسم، صيدلانية (ماجستير في العلوم الصيدلانية من جامعة كوبنهاغن)، عملت سابقاً في نوفو نورديسك، ومؤسسة فيتامينات.