لماذا أشعر بالتعب طوال الوقت؟ الحقيقة الكاملة عن فيتامين B12 والطاقة

نمت سبع ساعات. شربت قهوتك. ومع ذلك، وأنت تمشي من موقف السيارات إلى داخل المول، أو تجلس في الاجتماع الثالث من يومك تحت همهمة المكيّف، تشعر أن طاقتك تلاشت من دون سبب واضح. إن بدا هذا مألوفًا، فأنت على الأرجح بحثت بصيغة ما عن السؤال: هل فيتامين B12 يساعد فعلاً على التعب؟

الإجابة الصادقة هي نعم، لكن بشرط مهم. فيتامين B12 يسهم في عملية التمثيل الغذائي الطبيعية المنتجة للطاقة، وفي تخفيف الشعور بالتعب والإرهاق، وفق ما تستند إليه الجهات العلمية المختصة بالتغذية. وهذا الأثر يظهر بوضوح حين يكون مستوى B12 لديك منخفضًا فعلًا. أما إن كان مستواك كافيًا أصلًا، فتناول المزيد منه لن يمنحك طاقة إضافية فوق ما تملكه بالفعل. فهو عنصر غذائي تحتاج إلى كفايته، لا منبّه تزيد جرعته للحصول على دفعة أكبر.

ماذا يفعل فيتامين B12 بالضبط داخل جسمك؟

فيتامين B12، المعروف أيضًا بالكوبالامين، يشارك في عمليتين مهمّتين جدًا لشعورك اليومي. الأولى، يساعد جسمك على تحويل ما تأكله من كربوهيدرات ودهون وبروتين إلى طاقة يستخدمها الجسم فعليًا. والثانية، يدعم صحة الخلايا العصبية ويساهم في إنتاج خلايا دم حمراء سليمة، وهي المسؤولة عن نقل الأكسجين في جسمك. وحين ينخفض B12، يتراجع إنتاج خلايا الدم الحمراء، ويقل نقل الأكسجين بكفاءة، ويصبح الجهاز العصبي المسؤول عن التركيز واليقظة أقل انتظامًا. وهذا بالضبط ما يجعل التعب من أوائل العلامات الشائعة لنقصه، كما توضح المعاهد الوطنية للصحة الأمريكية.

وينتمي B12 إلى عائلة أوسع من فيتامينات B، من بينها B6 والفولات والثيامين، تعمل معًا في عملية إنتاج الطاقة. ولكل واحد منها دور مختلف، ويستحق الأمر فهمها كمنظومة متكاملة بدل التعامل مع B12 وحده كحل سحري. ونستعرض عائلة فيتامينات B كاملة، بما في ذلك ماذا يفعل كل من B1 وB6 وB12 تحديدًا، في دليلنا المخصص لفيتامين B المركب

لماذا تجعل الحياة في الإمارات إغفال B12 أمرًا سهلًا؟

يوجد فيتامين B12 بشكل طبيعي في المصادر الحيوانية تقريبًا حصرًا: اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان. وهذا وحده يضيّق الهامش لدى من يعتمدون على نظام غذائي نباتي أو شبه نباتي، وهي فئة لا يستهان بعددها في المنطقة. لكن ثمة عوامل أخرى أقل وضوحًا خاصة بأسلوب الحياة الخليجي.

ساعات طويلة في الداخل تحت التكييف، ونوبات عمل متلاحقة شائعة في قطاعات الضيافة والرعاية الصحية والطيران، وعادة المغتربين في التقاط أي وجبة سريعة بين المشاوير، كلّها تجعل الأكل غير المنتظم أسهل من الأكل الثابت. لا شيء من هذه العادات يسبب نقص B12 بمفرده، لكنها تجعل من السهل أن تتراكم فجوات غذائية صغيرة بهدوء على مدى أشهر، خصوصًا لمن قلّل من اللحوم والألبان، أو يتّبع نظام صيام متقطع، أو غيّر مواعيد وجباته حول العمل أو شهر رمضان.

من الأكثر عرضة لنقصه؟

بعض الفئات تستحق انتباهًا أكبر. فكبار السن يمتصّون B12 بكفاءة أقل لأن إفراز حمض المعدة يقل طبيعيًا مع التقدم في العمر، وB12 يحتاج إلى هذا الحمض ليتحرر من الطعام. كذلك من يتناولون أدوية طويلة الأمد مثل الميتفورمين أو مضادات الحموضة قد يشهدون انخفاضًا في الامتصاص. والنباتيون ومن قلّلوا كثيرًا من المنتجات الحيوانية هم الفئة الأوضح من ناحية الفجوة الغذائية. وأخيرًا، تحتاج الحوامل والمرضعات إلى كميات أكبر بشكل عام. وإن كنت ضمن إحدى هذه الفئات وتشعر بإرهاق مستمر، فمن المعقول ذكر ذلك في زيارتك القادمة للطبيب.

الجزء الصادق: للتعب أكثر من سبب واحد

من السهل، وغير المسؤول بعض الشيء، الإيحاء بأن التعب يعود دائمًا إلى فيتامين واحد مفقود. لكن الواقع غالبًا غير ذلك. فقلة جودة النوم، والجفاف، وكسل الغدة الدرقية، وانخفاض الحديد، والتوتر المرتفع، وقلة الحركة، كلها أسباب أكثر شيوعًا بكثير، وأي منها قد يسبب نفس الشعور بالخمول والتشتت الذي يسببه نقص B12 تمامًا. وتشير جامعة هارفارد للصحة إلى أن التعب من أكثر الأعراض التي يراجع الناس أطباءهم بسببها، تحديدًا لأن أسبابه متعددة جدًا.

وهذه هي الفكرة الأهم في هذا الموضوع. إن كنت مرهقًا باستمرار، فإن فحص دم شامل، لا فحص B12 وحده، هو الخطوة التالية الأكثر موثوقية، بدلًا من افتراض أي مكمّل سيحل المشكلة. كذلك فإن نقص B12 نفسه، إن أُهمل، قد يسبب أعراضًا عصبية مثل التنميل في اليدين والقدمين، لذا من الأفضل التأكد منه بدل التخمين، كما تشير كليفلاند كلينك.

كيف تتأكد أنك مكتفٍ منه؟

بالنسبة لمعظم الناس الذين يتناولون نظامًا غذائيًا متوازنًا بشكل معقول يتضمن اللحوم أو الأسماك أو البيض أو الألبان بانتظام، الحصول على كفايتك من B12 ليس أمرًا صعبًا. الجزء الأصعب في روتين إماراتي مزدحم هو الانتظام: فالأيام التي تتخطى فيها الفطور، أو تأكل بالخارج ثلاث مرات متتالية، أو تعتمد على القهوة المثلجة خلال نوبة عمل طويلة، هي الأيام التي يتراجع فيها ما يصلك فعليًا من هذا الفيتامين بهدوء.

وهنا يمكن لمتعدّد الفيتامينات اليومي أن يكون خط أساس معقولًا، لا حلًا شاملًا. علبة Daily Essentials من فيتامينات تحتوي على 2 ميكروغرام من فيتامين B12 على شكل سيانوكوبالامين ضمن كيس المتعدّد الفيتامينات اليومي، أي ما يقارب 80 بالمئة من الكمية المرجعية المعتمدة أوروبيًا، إلى جانب العناصر الأساسية الأخرى التي غالبًا ما يقصّر عنها النظام الغذائي اليومي. فكّر فيها كتغطية للفجوات في الأيام التي لا يفي فيها طبقك بالغرض، لا كبديل عن الأكل الجيد في الأيام التي يفي فيها. يمكنك الاطلاع على علبة Daily Essentials لمزيد من التفاصيل.

خلاصتك

فيتامين B12 يدعم فعلًا عملية إنتاج الطاقة في جسمك، ويمكن أن يخفف التعب حين يكون مستواه منخفضًا. لكن جملة "أشعر بالتعب دائمًا" وجملة "لدي نقص في B12" ليستا نفس الشيء، والتعامل معهما وكأنهما مترادفتان قد يجعلك تغفل تفسيرًا أبسط، أو أهم. انتبه لغذائك ونومك ومدى انتظام روتينك اليومي فعليًا قبل أن تفترض أن الحل يكمن في مكمّل. وإن استمر التعب رغم كل تعديل تجربه، فمناقشة الأمر مع طبيبك وإجراء فحص دم شامل سيخبرانك أكثر بكثير مما يمكن لأي تخمين أن يقدّمه. ولمعرفة أين يقع فيتامين B12 ضمن الصورة الأشمل لأساسياتك اليومية، يمكنك مراجعة دليلنا حول الأساسيات اليومية من الفيتامينات والمكمّلات.

يراجع هذا المقال طبيًا فاطمة قسيم، صيدلانية ومؤسسة Vitameenat، حاصلة على ماجستير في العلوم الصيدلانية من جامعة كوبنهاغن، وعملت في بداية مسيرتها المهنية في شركة Novo Nordisk.