زرتِ طبيب جلدية، وعندكِ روتين مصمّم لبشرتكِ، وماشية عليه. والحين تفكرين شنو تقدرين تسوّين بعد من الداخل. هل المكمّلات وطريقة أكلكِ لها دور؟ وهل ممكن شي تاخذينه يتعارض مع علاجكِ؟ الثنين أسئلة في محلها، والثنين لهم أجوبة واضحة.
والأجوبة على شقّين. الأول عن العلاقة بين نوعين العناية. والثاني عن السلامة، وهو الشق اللي أغلب المقالات تتركه.
الجواب المختصر
العناية الموضعية الاحترافية تشيل الحمل الأكبر على سطح البشرة. والتغذية توفّر المواد الخام اللي تبني منها بشرتكِ. ولا وحدة فيهم تعوّض عن الثانية. والطريقة المعقولة إنكِ تجمعين بينهم هي إنكِ تخلّين روتينكِ الاحترافي وواقي الشمس اليومي هم الأساس، وتضيفين الأكل والمكمّلات بالتدريج، شي واحد كل مرة، وتقولين لطبيب الجلدية والصيدلي عن كل شي تاخذينه، خصوصاً إذا كنتِ تستخدمين ريتينويد بوصفة طبية.
طبقتين، وكل وحدة لها شغلها
تخيّلي إن بشرتكِ تنرعى من اتجاهين. العناية الموضعية وعلاجات العيادة تشتغل من برّا لداخل، وتحط المكوّنات والعلاجات مباشرة في المكان اللي يحتاجها. والتغذية تشتغل من داخل لبرّا، وتوصل عن طريق الدم كجزء من الإمداد العام اللي جسمكِ يوزّعه على كل أنسجته. وهم ما يتنافسون على نفس الشغلة، وعشان كذا بالضبط وحدة ما تقدر تاخذ مكان الثانية.
| العناية الموضعية والاحترافية | التغذية (الأكل والمكمّلات) | |
|---|---|---|
| وين تشتغل | مباشرة على البشرة، في المكان اللي ينحط فيه المنتج أو ينعالج | من الداخل، عن طريق الدم، وتتقاسمها البشرة مع باقي الجسم |
| شنو تسوّي | توصّل مكوّنات فعّالة وعلاجات مختارة لبشرتكِ، وتحميها من الأشعة فوق البنفسجية | توفّر فيتامينات ومعادن وبروتين ودهون تستخدمها البشرة كمواد خام لعملياتها الطبيعية |
| منو يوجّهها | طبيب الجلدية أو العيادة | إنتِ، بمشورة طبيب الجلدية والصيدلي |
| السرعة | تعتمد على العلاج، والمختص هو اللي يحدد لكِ التوقعات | تدريجية، وتنقاس على شهور |
| اللي ما يقدر عليه ولا واحد منهم | إنه يعوّض عن الثاني، أو يضمن نتيجة معيّنة، أو يحوّل حالة جلدية لمشروع تتصرفين فيه بروحكِ | |
لاحظي إن الكلام في عمود التغذية متواضع. العناصر الغذائية ما تضخّم مفعول العلاج الموصوف ولا تخلّيه يشتغل أسرع. هي تعطي عمليات بشرتكِ الطبيعية المواد اللي تحتاجها، وهذا مفيد لأنه بالضبط شغلة مختلفة.
شنو تقدّم التغذية: المواد الخام
البشرة دايماً قاعدة تعيد بناء نفسها: تسوّي خلايا جديدة، وتنتج الكولاجين، وتحافظ على الحاجز اللي يحفظ الرطوبة. وفي عناصر غذائية لها دور معروف في هالشغل، وفي الاتحاد الأوروبي، اللي الادعاءات الصحية على المكمّلات الغذائية فيه منظّمة بصرامة، كم عنصر منها عنده صياغة معتمدة:
- فيتامين C يساهم في تكوين الكولاجين الطبيعي لوظيفة البشرة الطبيعية. ودليلنا عن فيتامين C ومرونة البشرة يشرح ليش هالشي مهم.
- فيتامين أ، والزنك، والبيوتين كل واحد منهم يساهم في الحفاظ على البشرة الطبيعية. ونغطّي شنو يسوّي الزنك للبشرة والبروفيتامين أ وتجدد خلايا البشرة كل واحد في دليله.
- فيتامين هـ يساهم في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي، وهي قصة نحكيها في مقالنا عن فيتامين هـ للبشرة.
- دهون أوميغا 3 تنذكر واجد لما يكون الكلام عن الجفاف وحاجز البشرة، بس ما عندها ادعاء معتمد للبشرة في الاتحاد الأوروبي. ومقالنا عن أوميغا 3 والجفاف ومشكلة المكيّف يشوف شنو اللي انْدرس.
عبارة "الحفاظ على البشرة الطبيعية" متواضعة عن قصد. معناها إن العنصر يساعد البشرة تسوّي شغلها الطبيعي، مو إنه يعالج حالة أو يطلّع تغيير تشوفينه في وقت محدد. وأغلب هالعناصر توصلكِ من الأكل أول، وعشان كذا دليلنا عن أفضل الأكلات لنضارة البشرة ومقالنا عن الأكلات اللي ممكن تشتغل ضد بشرتكِ هم قراءتكِ الطبيعية الجاية.
شنو ما تقدر المكمّلات تسوّيه
وهذا الجزء اللي يستاهل نكون واضحين فيه، لأنه المكان اللي التوقعات عادةً تشطح فيه.
ما تعوّض عن واقي الشمس
ما فيه مكمّل يعوّض عن واقي الشمس. ومن ضمن هالشي الكاروتينات اللي تنبلع مثل البيتا كاروتين، والكبسولات اللي تنباع أونلاين على إنها "حماية من الشمس". وفي 2018، حذّرت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية الناس إن ما فيه حبة ولا كبسولة تقدر تعوّض عن واقي الشمس. ومهما أخذتِ عن طريق الفم، واقي الشمس واسع الطيف اليومي يبقى في مكانه.
ما تعوّض عن العلاج الموصوف
حب الشباب، والإكزيما، والوردية، وغيرها من الحالات الجلدية هي حالات طبية، وما فيه مكمّل يعالجها. التغذية تدعم البشرة الطبيعية، والعلاج من اختصاص طبيب الجلدية. وإذا الحبوب جزء من قصتكِ، دليلنا عن حب الشباب الهرموني والفيتامينات يشرح وين تدخل العناصر الغذائية ووين ما تدخل.
ما تسرّع نتايج علاجكِ الموضعي
إنكِ تاخذين مكمّل مع كريم موصوف ما بيخلّي الكريم يشتغل أسرع أو أقوى. والمدة اللي قالها لكِ طبيب الجلدية هي اللي تمشين عليها.
والعادات اليومية اللي تساعد المكمّلات تسوّي دورها، مثل شرب الماي، والنوم، والسكر، وواقي الشمس اليومي، نغطّيها في دليل النضارة عن أفضل المكمّلات للبشرة، فما بنعيدها هني.
ترتيب معقول لإضافة التغذية
إذا تبين تبنين التغذية حول روتينكِ الحالي، هالترتيب يخلّي الأمور بسيطة وآمنة:
- العناية الاحترافية وواقي الشمس أول. خلّي روتينكِ مثل ما انوصف لكِ، هو يبقى الأساس.
- بعدها الأساسيات الثابتة. العادات البسيطة والهادية اللي في دليل النضارة.
- بعدها الأكل. الأكل المتنوّع يوفّر أغلب اللي تستخدمه البشرة، ومعاه أشياء واجد ما تلقينها في أي كبسولة.
- وبعدها المكمّلات. وهني المكمّلات تسوّي أحسن شغلها: كطريقة عملية وثابتة تغطّي العناصر الغذائية اللي ممكن أكلكِ ما يوفّرها بكفاية. ومثل ما يشرح دليلنا عن هل المكمّلات تعوّض عن الأكل الصحي، هي مصمّمة عشان تشتغل جنب الأكل، وهذا بالضبط اللي يخلّيها مفيدة.
والترتيب مو تصنيف للأهمية. هو عن البناء على أساس ثابت، عشان تشوفين شنو تضيف كل خطوة.
وفي عادتين تخلّي هالشي ينجح. الأولى، ضيفي شي جديد واحد بس كل مرة. إذا بديتِ سيروم جديد، ومكمّل جديد، وطريقة أكل جديدة في نفس الأسبوع، ما بتعرفين شنو اللي يفيد، أو شنو اللي يهيّج. والثانية، قيّمي التغييرات على شهور مو أسابيع. وحسب كليفلاند كلينك، الخلايا الجديدة تاخذ حوالي شهر عشان توصل من قاع طبقة البشرة الخارجية لسطحها، والدراسات عن الكولاجين اللي ينبلع عادةً تقيس تغييرات البشرة على مدى شهرين لثلاث شهور. اعطي أي شي جديد هالمدة على الأقل، وخلّي طبيب الجلدية على اطلاع.
جانب السلامة: شنو تذكرين لطبيب الجلدية والصيدلي
كل اللي جاي مو عن تغيير علاجكِ. هو عن إن المختص اللي يعرف علاجكِ تكون عنده الصورة كاملة.
فيتامين أ والريتينويدات الموصوفة
الريتينويدات، وهي عيلة أدوية بوصفة طبية من ضمنها الإيزوتريتينوين اللي ينبلع، مشتقة من فيتامين أ. وعشان كذا، اللي ياخذونها عادةً ينصحونهم يتجنّبون فيتامين أ الإضافي. ومكتب المكمّلات الغذائية التابع للمعهد الوطني للصحة الأمريكي يذكر إن الريتينويدات ممكن تزيد خطر فرط فيتامين أ، يعني زيادة فيتامين أ في الجسم، لما تنّاخذ مع مكمّلات فيتامين أ. وإرشادات مايو كلينك للإيزوتريتينوين اللي ينبلع هي إنكِ ما تاخذين فيتامين أ ولا أي مكمّل فيتامينات فيه فيتامين أ، إلا إذا طبيبكِ قال غير كذا.
وهذا معناه لمنتجاتنا: Daily Essentials فيه فيتامين أ على شكل أسيتات الريتينيل، وهو شكل جاهز (مسبق التكوين)، بكمية 400 ميكروغرام (50% من الكمية المرجعية). وInner Beauty فيه بيتا كاروتين، وهو بروفيتامين أ، يعني كاروتين يتحوّل لفيتامين أ في الجسم. ومثل ما نشرح في دليلنا الكامل عن فيتامين أ، الجسم يحوّل البيتا كاروتين لفيتامين أ بس على قد حاجته، فما يتراكم مثل ما ممكن يتراكم فيتامين أ الجاهز. بس البيتا كاروتين يبقى مصدر لفيتامين أ، والإرشادات الدوائية اللي راجعناها ما تستثنيه بشكل خاص. فإذا كنتِ تستخدمين ريتينويد بوصفة طبية، سواء ينبلع أو موضعي، راجعي طبيب الجلدية أو الصيدلي قبل ما تستخدمين أي منتج فيه أي شكل منهم.
قولي لهم عن كل شي، ومن ضمنها قبل أي إجراء
الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية تنصح اللي يفكرون في الإيزوتريتينوين إنهم يقولون لطبيب الجلدية عن كل دوا وفيتامين ومعدن ومكمّل عشبي ياخذونه. وهي عادة زينة مع أي علاج. اذكري كل مكمّل تاخذينه لطبيب الجلدية والصيدلي، ومن ضمنها قبل أي إجراء في العيادة، وخلّيهم هم ينصحونكِ. ورجاءً لا توقفين ولا تبدين أي شي بروحكِ بسبب شي قريتيه، ومن ضمنه هالمقال. ودليلنا عن خلط الفيتامينات والمكمّلات يغطّي نفس المبدأ بشكل أوسع.
البيوتين وفحوصات الدم
البيوتين، اللي موجود في واجد من تركيبات الشعر والبشرة والأظافر، ومنها Inner Beauty، ممكن يتداخل مع بعض فحوصات المختبر ويخلّي النتايج تطلع أعلى أو أقل من الحقيقة. وإذا طلب منكِ طبيب الجلدية فحوصات دم خلال العلاج، مثل فحوصات الهرمونات، قولي له وقولي للمختبر إنكِ تاخذين بيوتين. ونشرح أي الفحوصات تتأثر في دليلنا عن البيوتين للشعر والأظافر.
ملاحظة عن الحياة في الإمارات
في شيئين في حياتنا في الخليج يستاهلون تحطينهم في بالكِ. الشمس هني قوية أغلب السنة، وهذا سبب زيادة إن واقي الشمس اليومي يسوّي شغلة حماية ما يقدر عليها أي شي تبلعينه. والساعات الطويلة في المكيّف ممكن تخلّي البشرة تحس بجفاف أكثر، وهذا اللي يشرحه مقال أوميغا 3 اللي فوق. وطبيب الجلدية هو أحسن واحد يفصّل روتينكِ الموضعي على الثنين.
وين يدخل Inner Beauty
إذا تبين تركيبة وحدة للجانب "من الداخل"، Inner Beauty يجمع الكولاجين، وفيتامين C، والزنك، وفيتامين هـ، والبيتا كاروتين، والبيوتين في روتين يومي واحد. وهو مصمّم عشان يوفّر عناصر غذائية تستخدمها بشرتكِ لعملياتها الطبيعية، جنب العناية اللي يقدّمها لكِ المختص، مو عشان يغيّر طريقة شغل هالعناية. وإذا كنتِ تستخدمين ريتينويد بوصفة طبية، ملاحظة فيتامين أ اللي فوق تنطبق عليكِ: راجعي طبيب الجلدية أو الصيدلي أول.
الخلاصة
روتينكِ الاحترافي وتغذيتكِ طبقتين من نفس العناية، وكل وحدة تسوّي شغلة ما تقدر عليها الثانية. خلّي الروتين وواقي الشمس، وابني الأكل والمكمّلات حولهم على مهلكِ، واعطي كل تغيير كم شهر. وأهم شي، تأكدي إن اللي يعرفون علاجكِ يعرفون شنو تاخذين. وللصورة الأوسع عن أي العناصر الغذائية أهم للبشرة، دليلنا عن أي فيتامين أفضل لنضارة البشرة هو المكان اللي تبدين منه.
أسئلة شائعة
شنو أفضل طريقة أدعم فيها روتين العناية اللي وصفه لي المختص؟
خلّي روتينكِ الاحترافي وواقي الشمس اليومي هم الأساس، وبعدها العادات اليومية الثابتة، وبعدها الأكل المتنوّع، وبعدها المكمّلات عشان تساعد تغطّي العناصر الغذائية اللي ممكن أكلكِ ما يوفّرها بكفاية. ضيفي شي جديد واحد كل مرة، وقيّمي التغييرات على شهور، وقولي لطبيب الجلدية والصيدلي عن كل مكمّل تاخذينه.
هل المكمّلات تعوّض عن روتين العناية ببشرتي؟
لا. العناية الموضعية والاحترافية تشتغل مباشرة على البشرة، والتغذية توفّر مواد خام من الداخل. كل وحدة لها شغلة مختلفة، فلا وحدة فيهم تعوّض عن الثانية.
هل المكمّلات تخلّي علاجي الموصوف يشتغل أسرع؟
لا. المكمّلات ما تسرّع العلاج الموصوف ولا تقوّيه. هي تدعم عمليات البشرة الطبيعية، والمدة اللي حددها طبيب الجلدية تبقى هي اللي تمشين عليها.
هل أقدر آخذ مكمّلات فيتامين أ وأنا على الإيزوتريتينوين أو ريتينويد ثاني؟
اللي ياخذون ريتينويدات بوصفة طبية عادةً ينصحونهم يتجنّبون فيتامين أ الإضافي، لأن الجمع بينهم ممكن يزيد خطر زيادة فيتامين أ في الجسم. راجعي طبيب الجلدية أو الصيدلي قبل ما تاخذين أي منتج فيه فيتامين أ.
هل البيتا كاروتين آمن مع الريتينويدات؟
الجسم يحوّل البيتا كاروتين لفيتامين أ بس على قد حاجته، فما يتراكم مثل فيتامين أ الجاهز. بس هو يبقى مصدر لفيتامين أ، فإذا كنتِ تستخدمين ريتينويد بوصفة طبية، اسألي طبيب الجلدية أو الصيدلي قبل ما تاخذين منتج فيه بيتا كاروتين.
هل منتجات Vitameenat فيها فيتامين أ؟
إي. Daily Essentials فيه فيتامين أ على شكل أسيتات الريتينيل، بكمية 400 ميكروغرام (50% من الكمية المرجعية). وInner Beauty فيه بيتا كاروتين، وهو بروفيتامين أ. وإذا كنتِ على ريتينويد بوصفة طبية، راجعي طبيب الجلدية أو الصيدلي قبل ما تستخدمين أي واحد منهم.
هل لازم أقول لطبيب الجلدية عن المكمّلات اللي آخذها؟
إي، دايماً، ومن ضمنها الفيتامينات والمعادن والمكمّلات العشبية، وخصوصاً قبل أي إجراء في العيادة. وقولي للصيدلي بعد. وخلّيهم هم ينصحونكِ بدال ما توقفين أو تبدين أي شي بروحكِ.
هل ممكن مكمّل يعوّض عن واقي الشمس؟
لا. ما فيه مكمّل، ولا حتى الكاروتينات اللي تنبلع أو كبسولات "الحماية من الشمس"، يعوّض عن واقي الشمس واسع الطيف اليومي. وإدارة الغذاء والدواء الأمريكية حذّرت إن ما فيه حبة ولا كبسولة تقدر تعوّض عن واقي الشمس.
كم ياخذ وقت عشان ألاحظ تغيير من التغذية؟
شهور مو أسابيع. الخلايا الجديدة تاخذ حوالي شهر عشان توصل لسطح البشرة، والدراسات عن الكولاجين اللي ينبلع عادةً تقيس التغييرات على مدى شهرين لثلاث شهور.
هل البيوتين يأثر على فحوصات الدم؟
إي. البيوتين ممكن يخلّي بعض نتايج المختبر تطلع أعلى أو أقل من الحقيقة، ومنها بعض فحوصات الهرمونات. قولي لطبيبكِ وللمختبر إنكِ تاخذين بيوتين قبل أي فحص دم.
أي العناصر الغذائية عندها ادعاءات معتمدة للبشرة في الاتحاد الأوروبي؟
فيتامين C يساهم في تكوين الكولاجين الطبيعي لوظيفة البشرة الطبيعية. وفيتامين أ، والزنك، والبيوتين يساهمون في الحفاظ على البشرة الطبيعية، مع عناصر غذائية ثانية. وفيتامين هـ يساهم في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي.
هل المكمّلات تساعد على حب الشباب أو الإكزيما أو الوردية؟
ما فيه مكمّل يعالج حالة جلدية. هذي حالات طبية تحتاج رعاية طبيب جلدية. والتغذية تدعم البشرة الطبيعية جنب هالرعاية، أبد مو بدالها.
راجعتها فاطمة قاسم، صيدلانية ومؤسسة Vitameenat. حاصلة على ماجستير في العلوم الصيدلانية من جامعة كوبنهاغن، وبدأت مسيرتها المهنية في شركة Novo Nordisk قبل تأسيس Vitameenat.
